Resultat av anaerob träning anaerob träning kan ge olika träningseffekter. Aerob träning belastar hjärtat och muskulaturens aeroba system under viss tid, därför leder träningen till att hjärtat ökar sin kapacitet samt att skelettmuskulaturens aeroba system (mitokondrievolym) ökar. Anaerob träning leder bland annat till förbättrade förutsättningar för ökad. 1 vad är aerob träning 2 Att träna anaerobt är dock mycket rekommenderat vid sidan av aerob träning eftersom det lär kroppen att anpassa sig till situationer när du behöver enorm styrka och kraft – samtidigt som du behöver hålla på längre för att orka i det vanliga livet genom att tillämpa aerob träning. 3 anaerob träning exempel 4 Anaerob träning är explosiv träning med maximal belastning, som styrketräning eller kortdistanslöpning. Detta kräver så mycket energi att musklerna inte hinner få tillräckligt med syre. Till följd av detta bildas mjölksyra i musklerna. Muskelstyrkan, topprestationen och återhämtningsförmågan förbättras vid anaerob. 5 För att aerob träning ska bli så effektiv som möjligt bör pulsen under träningen ligga på cirka 70 % av den maximala pulsen. För att beräkna vår maximala hjärtfrekvens subtraherar du helt enkelt vår ålder från Resultatet är vår maximala hjärtfrekvens. 6 Oftast tränas anaerobt för att öka kroppens förmåga till maximal kraftutveckling, öka antal explosiva typ-2 muskelceller och för att lära kroppen att använda det anaeroba systemet under längre tid (och återhämta sig snabbare efter mjölksyra). 7 anaerob träning löpning 8 Styrketräning, speciellt med tunga vikter, kan anses vara en extrem form av anaerob träning som. 9 Det är under den aeroba träningen som hjärtat stärks, antal röda blodkroppar som binder syre blir fler samt att vi får fler kapillärer (små. 10 Anaerob träning är löpning när du gör maxlopp och vid hårda intervaller med lång vila. Mjölksyra bildas även när man öppnat för hårt i ett lopp och blir stum eller i spurten av ett långlopp. Det som förbättras framförallt vid anaerob träning är muskelns förmåga att tåla mjölksyra och att buffra pH. 12