Hur många kalorier ska en portion innehålla Frukost: 25 procent av dagens kalorier. Lunch och middag: 2 gånger 30 procent av dagens kalorier. Mellanmål: 3 gånger 5 procent av det dagliga kaloriintaget. Du kan själv sätta ihop din kost genom att räkna ut hur många kalorier du ska äta vid varje måltid. 1 hur många kalorier innehåller en pizza 2 Träning 2 ggr/dag, tung träning = Aktivitetsnivå: Ditt energibehov beräknas i kalkylatorn ovan med Mifflin-St Jeor-ekvationen som är en av de bästa och modernaste ekvationerna för att beräkna kaloribehov. Tänk på att: Ange alla decimaler med punkt (”.”) och inte komma (”,”) Ange din längd i centimeter, inte meter. 3 hur många kalorier innehåller en vanlig måltid 4 Smarta bilderna visar hur mycket kalorier din mat innehåller. kalorier kan se väldigt olika ut – ibland en hel måltid, andra gånger bara något litet snack. De här bilderna visar skillnaderna! . En bild säger mer än tusen ord, det ser man inte minst på bilderna nedan. De kommer från Instagramkontot @dietistsnack som drivs av. 5 De kräver i genomsnitt kalorier per dag för att behålla sin vikt och upp till om de är aktiva. För att gå ner 0,45 kg per vecka bör måttligt aktiva unga män konsumera –2 kalorier dagligen. Energibehovet minskar när män åldras. Mellan 46–65 år behöver måttligt aktiva män i genomsnitt 2 kalorier per dag. 6 Energitätheten handlar om hur många kalorier en matvara innehåller per gram. Mättnadsindexet säger något om hur mycket en matvara mättar per kalori, och det är inte en siffra man kan mäta sig till utan en siffra som bestäms genom att få försökpersoner att ange hur mätta de känner sig efter att ha ätit en matvara. 7 kalorier tabell 8 och cirka 20 gram fett. 9 Hur kan man veta hur många kalorier maten ger? 10 Däremot så äter barnskötaren för liten portion, den ger alldeles för lite kalorier – ca kcal – för att hon ska hålla sig mätt hela eftermiddagen. Det blir för lite näringsämnen trots att måltiden har bra närings-sammansättning. Men bra med mjölk till maten eftersom den bidrar med näringsämnen. 12