Kan man gå ner i vikt av att gå Ja! Berätta mer Har du svårt att gå ner i vikt? Eller vill du gå ner i vikt snabbare? Då har du kommit till rätt plats. Gör dig redo för att gå ner i vikt utan att besväras av hunger. Våra konventionella uppfattningar om viktnedgång – ät mindre, spring mer – kräver mycket viljestyrka. 1 morgonpromenad gå ner i vikt 2 Innehållet gäller Skåne. Det är vanligt att få nedsatt aptit och gå ner i vikt om man blir sjuk. Du kan förhindra ofrivillig viktnedgång genom att förändra dina matvanor. Ät mat som ger energi och som är proteinrik. Ofrivillig viktnedgång kan innebära att risken för infektioner ökar. Då försämras förmågan att läka sår. 3 gå ner i vikt med promenader schema 4 Vad får dig att vilja gå ner i vikt? Vilka fördelar och nackdelar ser du? Hinder? Vill du förbättra ditt blodtryck, orka leka med barnen, må bättre eller köpa kläder i en mindre storlek? Börja med att sätta upp ett mål för din viktminskning. En viktig del i detta är att sätta upp en tidpunkt för när du ska ha uppnått målet. 5 Det enkla receptet på att gå ner i vikt med promenader är alltså: Gör det ofta och under lång tid. Vi fördjupar oss i fördelarna och nackdelarna med promenader som metod att gå ner i vikt. Innehållsförteckning Gå för att minska i vikt – fördelar och nackdelar Så mycket går du ner i vikt genom att gå Vad händer i kroppen när du går?. 6 Med ett längre perspektiv och tålamod så kommer du att gå ner i vikt endast med löpningen, men det krävs några mil i veckan. Skaderisken är stor om man ökar distansen för snabbt, så öka långsamt. Ont när du springer? Här är vanliga misstagen att undvika Intervaller är utmärkta men kan slita på kroppen. 7 gå ner i vikt promenad familjeliv 8 Dagliga promenader om ungefär 20 minuter kan göra skillnad på kroppsbyggnaden. 9 Man kan grovt säga att du förbränner 1 kalori (kcal) per kilo (kg) kroppsvikt för varje kilometer (km) du går. 10 Överviktsforskaren: Så går du ner i vikt - utan att banta Publicerad: 13 nov , kl Går du inte ner i vikt när du bantar? Har du svårt att hålla den nya vikten? Det är inte så konstigt, menar överviktsforskaren Erik Hemmingsson. Kalorisnåla dieter och kurer fungerar nämligen inte i det långa loppet. – Det är en otroligt dålig metod. 11 Det går ofta att gå ner i vikt genom att äta bra mat och röra på sig mer, om man är överviktig. Men det kan vara farligt att gå ner för mycket, för snabbt eller om du fortfarande växer. Be om råd från en dietist, skolsköterska eller någon annan som kan mycket om näring och vikt. Små förändringar som håller i längden funkar. 12